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幾種方法教您在辦公室久坐不累

幾種方法教您在辦公室久坐不累

  • 分類₪·:公司新聞
  • 作者₪·:
  • 來源₪·:
  • 釋出時間₪·:2021-03-22
  • 訪問量₪·:0

【概要描述】腿與地板平行 把椅子抬升☁₪,使大腿與地板平行☁₪,以減少對肌肉•││、肌腱和骨骼的壓力☁₪,防止肌肉骨骼紊亂;選擇有靠背的椅子☁₪,在腰部放一條捲毛巾或枕頭;保持手•││、手腕和前臂成一條直線☁₪,當前臂在桌子上時☁₪,頭和身體保持直線☁₪,稍微向前;肘部應該靠近身體☁₪,最好彎曲90-120度;肩膀放鬆☁₪,上臂自然下垂;腳平放在地板上;椅子最好加個枕頭◕✘₪·。

幾種方法教您在辦公室久坐不累

【概要描述】腿與地板平行 把椅子抬升☁₪,使大腿與地板平行☁₪,以減少對肌肉•││、肌腱和骨骼的壓力☁₪,防止肌肉骨骼紊亂;選擇有靠背的椅子☁₪,在腰部放一條捲毛巾或枕頭;保持手•││、手腕和前臂成一條直線☁₪,當前臂在桌子上時☁₪,頭和身體保持直線☁₪,稍微向前;肘部應該靠近身體☁₪,最好彎曲90-120度;肩膀放鬆☁₪,上臂自然下垂;腳平放在地板上;椅子最好加個枕頭◕✘₪·。

  • 分類₪·:公司新聞
  • 作者₪·:
  • 來源₪·:
  • 釋出時間₪·:2021-03-22
  • 訪問量₪·:0
詳情

  1腿與地板平行

  把椅子抬升☁₪,使大腿與地板平行☁₪,以減少對肌肉•││、肌腱和骨骼的壓力☁₪,防止肌肉骨骼紊亂;選擇有靠背的椅子☁₪,在腰部放一條捲毛巾或枕頭;保持手•││、手腕和前臂成一條直線☁₪,當前臂在桌子上時☁₪,頭和身體保持直線☁₪,稍微向前;肘部應該靠近身體☁₪,最好彎曲90-120度;肩膀放鬆☁₪,上臂自然下垂;腳平放在地板上;椅子最好加個枕頭◕✘₪·。

  2經常步行

  人體對同一座位的耐受力為20分鐘☁₪,20分鐘後會出現不適☁₪,建議每15分鐘站立•││、伸展或行走一次☁₪,至少每30秒更換一次座位◕✘₪·。

  3乾洗腿

  先用雙手握住一側大腿根部☁₪,用一定的力量從大腿根部按摩到腳踝☁₪,再從腳踝到大腿根部來回按摩☁₪,用同樣的方法揉搓另一條腿☁₪,重複幾次☁₪,這種方法可使關節靈活☁₪,改善腿部肌肉和行走能力☁₪,預防靜脈曲張•││、水腫和天花◕✘₪·。

  4甩腿◕✘₪·。

  用一隻手握住樹或牆☁₪,先向前擺動腿☁₪,腳趾向前抬起☁₪,再向後襬動☁₪,然後腳趾向後推☁₪,腳面繃直◕✘₪·。如果你擺動腿☁₪,引導上半身☁₪,換腿數十次☁₪,可防止腿部萎縮•││、虛弱•││、抽筋等◕✘₪·。

  5揉腿

  用兩隻手掌抓住另一條腿☁₪,每次轉身搓揉20下☁₪,然後用同樣的方法搓揉另一隻腳☁₪,這種方法可以打通血管☁₪,增加腿部力量◕✘₪·。

  6扭膝

  雙腳併攏☁₪,雙膝微彎☁₪,雙手放膝☁₪,雙膝成圈☁₪,先左轉☁₪,再右轉20次☁₪,可治療下肢無力及膝關節疼痛◕✘₪·。

  7.扳腳趾

  端坐☁₪,伸直雙腿☁₪,頭部和身體向前彎曲☁₪,腳趾拉20到30次☁₪,可以鍛鍊腰腿☁₪,增加足部力量☁₪,防止腳部無力◕✘₪·。

  上述方法也適用於每天長時間坐在辦公室☁₪,很少活動和鍛鍊的人◕✘₪·。

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