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預防和緩解久坐後造成的下背部疼痛

預防和緩解久坐後造成的下背部疼痛

  • 分類╃••╃╃:公司新聞
  • 作者╃••╃╃:
  • 來源╃••╃╃:
  • 釋出時間╃••╃╃:2021-03-22
  • 訪問量╃••╃╃:0

【概要描述】在辦公室久坐·•₪✘•,打電腦時間太長·•₪✘•,久而久之·•₪✘•,容易造成下背部疼痛或者坐骨神經疼痛✘·。如何預防這種現象的發生·•₪✘•,如何緩解和消除這種看不見的疼痛·•₪✘•,我們花5分鐘·•₪✘•,就在辦公室裡做以下五個姿勢·•₪✘•,見效迅速✘·。

預防和緩解久坐後造成的下背部疼痛

【概要描述】在辦公室久坐·•₪✘•,打電腦時間太長·•₪✘•,久而久之·•₪✘•,容易造成下背部疼痛或者坐骨神經疼痛✘·。如何預防這種現象的發生·•₪✘•,如何緩解和消除這種看不見的疼痛·•₪✘•,我們花5分鐘·•₪✘•,就在辦公室裡做以下五個姿勢·•₪✘•,見效迅速✘·。

  • 分類╃••╃╃:公司新聞
  • 作者╃••╃╃:
  • 來源╃••╃╃:
  • 釋出時間╃••╃╃:2021-03-22
  • 訪問量╃••╃╃:0
詳情

  在辦公室久坐·•₪✘•,打電腦時間太長·•₪✘•,久而久之·•₪✘•,容易造成下背部疼痛或者坐骨神經疼痛✘·。如何預防這種現象的發生·•₪✘•,如何緩解和消除這種看不見的疼痛·•₪✘•,我們花5分鐘·•₪✘•,就在辦公室裡做以下五個姿勢·•₪✘•,見效迅速✘·。

  摩天功

  a.挺身直立·•₪✘•,兩手放於體側;

  b.吸氣·•₪✘•,雙臂舉過頭頂·•₪✘•,彎肘·•₪✘•,兩前臂想抱;

  c.呼氣·•₪✘•,上體慢慢向前·•₪✘•,與地面平行後·•₪✘•,保持30-60秒呼吸;

  d.吸氣·•₪✘•,慢慢抬高上體;

  e.呼氣·•₪✘•,鬆開兩手臂·•₪✘•,從旁慢慢放下✘·。

  益處╃••╃╃:延伸脊柱·•₪✘•,刺激坐骨神經·•₪✘•,達到預防和緩解坐骨神經痛的功效✘·。

  頂天功

  a.挺身直立·•₪✘•,兩手放於臀部後側·•₪✘•,十指相交;

  b.吸氣·•₪✘•,抬頭挺胸·•₪✘•,雙臂盡力向後伸展;

  c.呼氣·•₪✘•,鬆開兩手·•₪✘•,向前垂下雙肩·•₪✘•,放鬆全身✘·。

  益處╃••╃╃:脊柱後彎, 刺激了腰椎部位及坐骨神經·•₪✘•,能夠預防和緩解坐骨神經痛✘·。

  牛面式

  a.兩腿相交坐下來;

  b.吸氣右手上舉·•₪✘•,彎肘;

  c.呼氣·•₪✘•,左手從下向後轉·•₪✘•,彎肘;

  d.兩手指在背後相扣(儘量)·•₪✘•,挺直背部·•₪✘•,自然呼吸約30秒;

  e.呼氣·•₪✘•,鬆開兩手·•₪✘•,放下;

  f.交換另一側做同樣練習✘·。

  益處╃••╃╃:拉伸脊柱·•₪✘•,舒展整根脊柱·•₪✘•,緩解坐骨神經痛及背痛✘·。

  增延脊柱伸展式

  a.挺身直立·•₪✘•,兩手放於體側;

  b.吸氣·•₪✘•,雙臂慢慢上舉至頭頂;

  c.呼氣·•₪✘•,身體向前·•₪✘•,繼續向下·•₪✘•,雙手抓住腳踝·•₪✘•,讓上體儘量貼近腿部;

  d.吸氣·•₪✘•,慢慢抬起上體;

  e.呼氣·•₪✘•,放下兩手臂·•₪✘•,放鬆全身✘·。

  益處╃••╃╃:延伸脊柱·•₪✘•,放鬆脊柱·•₪✘•,預防和緩解坐骨神經痛✘·。

  三角伸展式

  a.兩腳大大分開·•₪✘•,吸氣·•₪✘•,兩手臂側平舉;

  b.呼氣·•₪✘•,向右挺出髖部·•₪✘•,左手向下抓住左腳踝·•₪✘•,右手臂向上伸出·•₪✘•,保持30-60秒;

  c.吸氣·•₪✘•,上體慢慢舉回正中;

  d.呼氣·•₪✘•,換另一側做同樣練習✘·。

  益處╃••╃╃:側彎脊柱·•₪✘•,增強脊柱彈性·•₪✘•,對緩解坐骨神經痛☁↟₪₪、頸☁↟₪₪、腰椎疼痛都極為有益✘·。

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