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運動後吃蛋白粉好嗎•│╃•₪?

運動後吃蛋白粉好嗎•│╃•₪?

  • 分類✘◕↟:公司新聞
  • 作者✘◕↟:
  • 來源✘◕↟:
  • 釋出時間✘◕↟:2021-03-22
  • 訪問量✘◕↟:0

【概要描述】當我還是一個健美運動員的時候▩↟▩│₪,我曾經認為運動後吃的蛋白質越多越好↟│☁•╃。我記得在日常鍛鍊之後▩↟▩│₪,我會吸下3-4罐液態蛋白奶昔↟│☁•╃。

運動後吃蛋白粉好嗎•│╃•₪?

【概要描述】當我還是一個健美運動員的時候▩↟▩│₪,我曾經認為運動後吃的蛋白質越多越好↟│☁•╃。我記得在日常鍛鍊之後▩↟▩│₪,我會吸下3-4罐液態蛋白奶昔↟│☁•╃。

  • 分類✘◕↟:公司新聞
  • 作者✘◕↟:
  • 來源✘◕↟:
  • 釋出時間✘◕↟:2021-03-22
  • 訪問量✘◕↟:0
詳情

  當我還是一個健美運動員的時候▩↟▩│₪,我曾經認為運動後吃的蛋白質越多越好↟│☁•╃。我記得在日常鍛鍊之後▩↟▩│₪,我會吸下3-4罐液態蛋白奶昔↟│☁•╃。

  但新的研究表明▩↟▩│₪,運動後過量的蛋白質不僅沒有任何額外的好處▩↟▩│₪,反而可能有害↟│☁•╃。

  在這項研究中▩↟▩│₪,研究人員觀察了在訓練後立即攝入0╃│▩✘、10╃│▩✘、20或40克乳清蛋白的效果▩↟▩│₪,研究物件是“在休息和抵抗運動後▩↟▩│₪,由於乳清蛋白的劑量增加▩↟▩│₪,飯後肌原纖維肌肉蛋白的合成率”↟│☁•╃。

  研究發現▩↟▩│₪,在肌肉鍛鍊和肌肉恢復方面▩↟▩│₪,運動後20克蛋白質似乎是最佳選擇↟│☁•╃。而40克只會由於蛋白質分解率的提高而導致氨的產生增加↟│☁•╃。所有這些多餘的氨都必須被腎臟清理和過濾掉▩↟▩│₪,給這些器官帶來不必要的壓力↟│☁•╃。

  大約20g的蛋白質可以從兩個大雞蛋▩↟▩│₪,或一勺乳清蛋白▩↟▩│₪,或一把種子和堅果混合一碗富含氨基酸的穀物如藜麥↟│☁•╃。所以不要做過頭了!多不一定是更好↟│☁•╃。

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