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如何透過健身增肌

如何透過健身增肌

  • 分類✘₪:公司新聞
  • 作者✘₪:
  • 來源✘₪:
  • 釋出時間✘₪:2021-03-22
  • 訪問量✘₪:0

【概要描述】健身的一個重要組成部分是體重增加▩•↟✘▩,而這一部分的覆蓋範圍遠遠小於減肥☁│•。事實上▩•↟✘▩,增加體重也需要策略☁│•。對一些有不同目標的人來說▩•↟✘▩,這可能看起來很陌生▩•↟✘▩,但卻說“多吃點吧!對於一個試圖增加體重的人來說▩•↟✘▩,這和說“少吃點”沒什麼兩樣!

如何透過健身增肌

【概要描述】健身的一個重要組成部分是體重增加▩•↟✘▩,而這一部分的覆蓋範圍遠遠小於減肥☁│•。事實上▩•↟✘▩,增加體重也需要策略☁│•。對一些有不同目標的人來說▩•↟✘▩,這可能看起來很陌生▩•↟✘▩,但卻說“多吃點吧!對於一個試圖增加體重的人來說▩•↟✘▩,這和說“少吃點”沒什麼兩樣!

  • 分類✘₪:公司新聞
  • 作者✘₪:
  • 來源✘₪:
  • 釋出時間✘₪:2021-03-22
  • 訪問量✘₪:0
詳情

  健身的一個重要組成部分是體重增加▩•↟✘▩,而這一部分的覆蓋範圍遠遠小於減肥☁│•。事實上▩•↟✘▩,增加體重也需要策略☁│•。對一些有不同目標的人來說▩•↟✘▩,這可能看起來很陌生▩•↟✘▩,但卻說“多吃點吧!對於一個試圖增加體重的人來說▩•↟✘▩,這和說“少吃點”沒什麼兩樣!

  使用熱身和間歇訓練進行有氧運動☁│•。無論你的具體目標是什麼▩•↟✘▩,你都不想忽視你的心血管健康☁│•。避免長時間的有氧運動▩•↟✘▩,但是在你的日常生活中保持少量的有氧運動▩•↟✘▩,比如熱身和高強度間歇訓練▩•↟✘▩,這是唯一一種被證明能鍛鍊肌肉的有氧運動☁│•。

  另一個在不影響心血管健康的情況下▩•↟✘▩,減少實際的有氧運動訓練的策略是▩•↟✘▩,鍛鍊肌肉的同時▩•↟✘▩,減少舉重組之間的休息時間▩•↟✘▩,增加對肺部的壓力☁│•。

  力量訓練☁│•。當力量訓練增加體重時▩•↟✘▩,一般的規則是做低重複▩•↟✘▩,用力☁│•。目標是在5-8次重複之間形成完美的體型和挑戰你的體重☁│•。

  需要注意的是▩•↟✘▩,力量訓練對燃燒脂肪和減肥非常有好處;因此▩•↟✘▩,你需要考慮到你的訓練支出▩•↟✘▩,多吃一些有助於抵消訓練過程中消耗的卡路里☁│•。

  用力量訓練塑造形狀和曲線☁│•。力量訓練可以增長肌肉▩•↟✘▩,創造有形的外觀和曲線的外觀☁│•。特別是▩•↟✘▩,在上下半身建立肌肉群可以幫助創造更多的對比度和更小的腰圍☁│•。隨著時間的推移和連貫性的提高▩•↟✘▩,臀大肌╃│、大腿和上半身的尺寸是非常有可能練出來的☁│•。

  休息是很重要☁│•。讓你的肌肉在兩次訓練之間完全恢復☁│•。多肯定不一定是好☁│•。在訓練時▩•↟✘▩,要把質量放在數量之上☁│•。

  確保你有足夠的睡眠☁│•。確保你的身體有它所需要的▩•↟✘▩,以便能夠自我修復和長肌肉☁│•。每晚休息8小時☁│•。

  重要的是要記住▩•↟✘▩,每個人的健康狀況看起來都不一樣☁│•。儘量不要把自己和別人比較☁│•。而且▩•↟✘▩,我們每個人都有不同的工作☁│•。與往常一樣▩•↟✘▩,為了獲得更多關於你具體情況的資訊▩•↟✘▩,我強烈建議與你的私教交談▩•↟✘▩,因為他們有你的個人保健資訊☁│•。

  我希望這些建議對你有幫助!

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