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怎樣透過跑步機減肥

怎樣透過跑步機減肥

  • 分類╃▩◕:公司新聞
  • 作者╃▩◕:
  • 來源╃▩◕:
  • 釋出時間╃▩◕:2021-03-22
  • 訪問量╃▩◕:0

【概要描述】跑步機是想減肥的人的正確選擇₪·₪。看起來這是一個“陳詞濫調”但是這是真的₪·₪。在告訴你如何減肥之前◕•│✘◕,我必須告訴你“目標心率”和“脂肪燃燒區”₪·₪。目標心率是最大心率的60%到90%◕•│✘◕,脂肪燃燒區相當於目標心率區的75%-90%₪·₪。

怎樣透過跑步機減肥

【概要描述】跑步機是想減肥的人的正確選擇₪·₪。看起來這是一個“陳詞濫調”但是這是真的₪·₪。在告訴你如何減肥之前◕•│✘◕,我必須告訴你“目標心率”和“脂肪燃燒區”₪·₪。目標心率是最大心率的60%到90%◕•│✘◕,脂肪燃燒區相當於目標心率區的75%-90%₪·₪。

  • 分類╃▩◕:公司新聞
  • 作者╃▩◕:
  • 來源╃▩◕:
  • 釋出時間╃▩◕:2021-03-22
  • 訪問量╃▩◕:0
詳情

  跑步機是想減肥的人的正確選擇₪·₪。看起來這是一個“陳詞濫調”但是這是真的₪·₪。

  在告訴你如何減肥之前◕•│✘◕,我必須告訴你“目標心率”和“脂肪燃燒區”₪·₪。

  目標心率是最大心率的60%到90%◕•│✘◕,脂肪燃燒區相當於目標心率區的75%-90%₪·₪。

  規則很簡單╃▩◕:如果你想透過跑步減肥◕•│✘◕,那麼必須確保在運動時◕•│✘◕,心率處於脂肪燃燒區₪·₪。

  如果你想自己算目標心率值◕•│✘◕,只需要知道最大心率◕•│✘◕,這是基於這些一般公式╃▩◕:

  男性的最大心率=220

  女性的最大心率=226

  或者諮詢醫生之後◕•│✘◕,你就能知道你的最大心率和你的目標心率₪·₪。

  或者◕•│✘◕,你可以購買一臺跑步機◕•│✘◕,他可以讓你把年齡和體重輸入到控制檯中◕•│✘◕,這樣他就可以自己計算你的目標心率和脂肪燃燒區₪·₪。稍後我會講到跑步機能做什麼₪·₪。

  如果你在外邊跑步很難注意到這些細節₪·₪。這也是為什麼人們經常說╃▩◕:“我每天跑步◕•│✘◕,但我看不到有什麼不同₪·₪。我做錯什麼了?”在跑步機上跑步時非常有幫助和有效的₪·₪。

  正如我上面所說的◕•│✘◕,有跑步機可以在你鍛鍊的時候◕•│✘◕,監測你的目標心率和脂肪燃燒區₪·₪。這些跑步機可以讓你在開始鍛鍊前把年齡和體重輸入控制檯₪·₪。

  更重要的是◕•│✘◕,這些跑步機會自動改變跑步機的速度和傾角◕•│✘◕,所以你可以留在這個區域而不會有任何額外的麻煩₪·₪。你所要做的就是連線心率◕•│✘◕,然後跑◕•│✘◕,跑◕•│✘◕,跑₪·₪。

  如果你是一個初學者◕•│✘◕,你必須受限集中精力培養耐力進行有氧健身₪·₪。經過3-4周的訓練◕•│✘◕,你應該準備好提高強度水平◕•│✘◕,並有效地進行跑步減肥訓練₪·₪。

  初學者訓練╃▩◕:

  頻率╃▩◕:每週3-4次

  持續時間╃▩◕:3-4周

  熱身和降溫的目標心率╃▩◕:最大心率的55%-65%

  運動時的目標心率╃▩◕:最大心率的65%-75%

  練習╃▩◕:

  熱身╃▩◕:持續2分鐘◕•│✘◕,傾斜0%◕•│✘◕,速度1mph₪·₪。以0.5%的坡度和1.5英里/小時的速度再增加2分鐘

  第1段╃▩◕:持續30秒◕•│✘◕,傾斜1.5%◕•│✘◕,速度2mph

  第2段╃▩◕:持續30秒◕•│✘◕,傾斜1.5%◕•│✘◕,速度2.5mph

  第3段╃▩◕:持續30秒◕•│✘◕,傾斜1%◕•│✘◕,速度3mph

  第4段╃▩◕:持續30秒◕•│✘◕,傾斜0.5%◕•│✘◕,速度3.5mph

  第5段╃▩◕:持續30秒◕•│✘◕,坡度0.5%◕•│✘◕,速度4mph

  第6段╃▩◕:持續30秒◕•│✘◕,傾斜0.5%◕•│✘◕,速度3.5mph

  第7段╃▩◕:持續30秒◕•│✘◕,傾斜1%◕•│✘◕,速度3mph

  第8段╃▩◕:持續30秒◕•│✘◕,傾斜1.5%◕•│✘◕,速度2.5mph

  重複1-8段5次₪·₪。

  然後◕•│✘◕,慢下來╃▩◕:傾斜0.5%◕•│✘◕,速度2.3mph₪·₪。以0%的坡度和1.5mph的速度再增加2分鐘₪·₪。

  如果你已經有跑步的經驗和耐力◕•│✘◕,那麼你可以從中級開始₪·₪。

  中級訓練

  持續時間30分鐘

  頻率╃▩◕:每週4-5次

  持續時間╃▩◕:3-4周

  熱身和降溫時的心率╃▩◕:最大心率的55%-65%

  運動時的目標心率╃▩◕:最大心率的75%-85%₪·₪。

  練習╃▩◕:

  熱身╃▩◕:持續2分鐘◕•│✘◕,傾斜1%◕•│✘◕,速度2mph₪·₪。以1.5%的坡度和2mph的速度再增加2分鐘

  第1段╃▩◕:持續30秒◕•│✘◕,傾斜2.5%◕•│✘◕,速度4mph

  第2段╃▩◕:持續30秒◕•│✘◕,傾斜2.5%◕•│✘◕,速度5mph

  第3段╃▩◕:持續30秒◕•│✘◕,傾斜2%◕•│✘◕,速度5mph

  第4段╃▩◕:持續30秒◕•│✘◕,傾斜1.5%◕•│✘◕,速度5.5mph

  第5段╃▩◕:持續30秒◕•│✘◕,傾斜1.5%◕•│✘◕,速度6mph

  第6段╃▩◕:持續30秒◕•│✘◕,傾斜1.5%◕•│✘◕,速度5.5mph

  第7段╃▩◕:持續30秒◕•│✘◕,傾斜2%◕•│✘◕,速度5mph

  第8段╃▩◕:持續30秒◕•│✘◕,傾斜2.5%◕•│✘◕,速度4.5mph

  重複1-8段8次₪·₪。

  然後◕•│✘◕,慢下來╃▩◕:持續2分鐘◕•│✘◕,傾斜1.5%◕•│✘◕,速度3.8mph₪·₪。以1%的坡度和2.5mph的速度再增加2分鐘

  現在你的狀態很好◕•│✘◕,但你可以做得更好₪·₪。現在是你進行鍛鍊的時候了◕•│✘◕,心率增加到最大心率的80%到90%(這是最有效的減肥目標區)₪·₪。

  高階訓練╃▩◕:

  持續時間╃▩◕:40分鐘(最少)

  頻率╃▩◕:每週4-5次

  持續時間╃▩◕:3-4周

  熱身和冷卻時的目標心率╃▩◕:最大心率的55%-65%

  運動時的目標心率╃▩◕:最大心率的80%-90%

  練習╃▩◕:

  熱身╃▩◕:持續兩分鐘◕•│✘◕,傾斜2%◕•│✘◕,速度3.3mph₪·₪。以2.5%的坡度和4.9mph的速度再增加2分鐘

  第1段╃▩◕:持續30秒◕•│✘◕,傾斜3.5%◕•│✘◕,速度6.5mph

  第2段╃▩◕:持續30秒◕•│✘◕,坡度3.5%◕•│✘◕,速度7mph

  第3段╃▩◕:持續30秒◕•│✘◕,坡度3%◕•│✘◕,速度7.5mph

  第4段╃▩◕:持續30秒◕•│✘◕,傾斜2.5%◕•│✘◕,速度8mph

  第5段╃▩◕:持續30秒◕•│✘◕,傾斜2.5%◕•│✘◕,速度8.5mph

  第6段╃▩◕:持續30秒◕•│✘◕,傾斜2.5%◕•│✘◕,速度8mph

  第7段╃▩◕:持續30秒◕•│✘◕,坡度3%◕•│✘◕,速度7.5mph

  第8段╃▩◕:持續30秒◕•│✘◕,坡度3.5%◕•│✘◕,速度7mph

  重複第1-8段10次₪·₪。

  然後◕•│✘◕,慢下來╃▩◕:持續2分鐘◕•│✘◕,傾斜2.5%◕•│✘◕,速度5.6mph₪·₪。以1%的坡度和3.8mph的速度再增加2分鐘₪·₪。

  以上是你可以應用到跑步機上的設定的示例₪·₪。但每個身體都不一樣◕•│✘◕,所以你可以根據自己的喜好和身體的需要自由地改變坡度和速度₪·₪。例如◕•│✘◕,如果你不喜歡跑得快◕•│✘◕,你可以用更高的坡度₪·₪。努力的程度是一樣的◕•│✘◕,因為你在脂肪燃燒區◕•│✘◕,你仍然在減肥₪·₪。

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