新聞資訊

新聞資訊

NEWS CENTER
您現在的位置₪▩╃╃:
首頁
/
/
/
怎樣在跑步機上塑身

怎樣在跑步機上塑身

  • 分類₪▩╃╃:公司新聞
  • 作者₪▩╃╃:
  • 來源₪▩╃╃:
  • 釋出時間₪▩╃╃:2021-03-22
  • 訪問量₪▩╃╃:0

【概要描述】由北京體育休閒產業協會主辦▩◕☁,協會健身產業分會承辦的第三屆北京健身俱樂部峰會12月12日成功在京舉辦·☁。京嶽世代健身器材裝置有限公司領導李京俊▩◕☁,徐偉代表公司出席了此次盛會·☁。

怎樣在跑步機上塑身

【概要描述】由北京體育休閒產業協會主辦▩◕☁,協會健身產業分會承辦的第三屆北京健身俱樂部峰會12月12日成功在京舉辦·☁。京嶽世代健身器材裝置有限公司領導李京俊▩◕☁,徐偉代表公司出席了此次盛會·☁。

  • 分類₪▩╃╃:公司新聞
  • 作者₪▩╃╃:
  • 來源₪▩╃╃:
  • 釋出時間₪▩╃╃:2021-03-22
  • 訪問量₪▩╃╃:0
詳情

  熱身

  在跑步機上慢慢地走10分鐘·☁。每次跑步機訓練前都要這樣做▩◕☁,以使身體為即將到來的更激烈的訓練做好準備·☁。

  從跑步機上下來·☁。快速伸展小腿▩◕₪、四頭肌▩◕₪、腿筋▩◕₪、臀大肌▩◕₪、脛骨和腳踝·☁。每一塊肌肉做兩次伸展重複▩◕☁,每次伸展不超過8秒·☁。包括伸展你的軀幹▩◕☁,脖子和肩膀▩◕☁,你的總伸展時間不應超過5分鐘·☁。

  在隨後的跑步機訓練中▩◕☁,隨著你變得更加健康▩◕☁,提高你的熱身速度▩◕☁,這樣你可以走得更快▩◕☁,或者步行和慢跑·☁。

  訓練

  以10分鐘的步行開始跑步機訓練·☁。在第一週內▩◕☁,輪流重複三天·☁。在第二週的每節課上增加五分鐘·☁。在第三週的第一次和第三次訓練中▩◕☁,步行20分鐘;在第三週的第二次訓練中▩◕☁,慢跑1分鐘▩◕☁,然後步行4分鐘▩◕☁,總共20分鐘·☁。

  繼續在本週的第一次跑步機訓練中增加3到5分鐘▩◕☁,增加到45到60分鐘·☁。

  在本週的第二次訓練中▩◕☁,增加跑步時間▩◕☁,減少步行時間·☁。例如▩◕☁,慢跑1分30秒▩◕☁,然後步行3分30秒▩◕☁,直到你可以以舒適的速度慢跑整整20分鐘而不停下來·☁。

  利用跑步機程式進行本週的第三次跑步機訓練·☁。選擇多樣性▩◕₪、坡道▩◕₪、間歇或有氧運動▩◕☁,完成長達45分鐘的訓練·☁。在本次訓練中▩◕☁,步行▩◕₪、跑步或兩者兼而有之▩◕☁,每週選擇一個不同的專案·☁。

  慢下來

  在鍛鍊後▩◕☁,馬上降低步行或慢跑速度·☁。例如▩◕☁,如果您以5mph的速度慢跑▩◕☁,請將速度降低到4mph的慢速慢跑·☁。以3mph的速度步行▩◕☁,慢下來後降低速度·☁。

  慢走10分鐘▩◕☁,使身體逐漸恢復新陳代謝▩◕☁,包括心率▩◕₪、呼吸頻率和體溫▩◕☁,達到運動前的水平·☁。

  從跑步機上下來伸展你所有的肌肉10到15分鐘·☁。每次完成兩到四次重複▩◕☁,每次保持15到30秒·☁。運動後伸展可以增強肌肉的柔韌性▩◕☁,增加關節周圍的活動範圍·☁。

  提示

  保持跑步機鍛鍊日誌▩◕☁,以確保你正在取得進展·☁。

  警告

  在開始一項新的鍛鍊計劃之前▩◕☁,請諮詢你的私教▩◕☁,以減少風險·☁。

掃二維碼用手機看

相關資訊

北京京嶽世代健身器材裝置有限公司

聯絡資訊

公司地址₪▩╃╃:北京市昌平區西環南路31號
聯絡電話₪▩╃╃:
400-660-5960
電子郵箱₪▩╃╃:jingyue@jingyuesports.com

北京京嶽世代健身器材裝置有限公司

關注我們

© Copyright 北京京嶽世代健身器材裝置有限公司
網站建設₪▩╃╃:
中企動力  北二分
備案號₪▩╃╃:京ICP備13026732號-1

把腿张开我帮你揉出水,宅男噜66免费看网站,zoofilia杂交videos新四,chinese熟女熟妇2乱